腕をつくる（会員募集）

しっかり鍛え込まれた強い腕は、造形美だけでなく腕が関与する全てのトレーニング種目のパフォーマンス向上をもたらします。

トレーニングの大原則は弱点を消すことです。

・上半身の発達が頭打ちしている人

・軽い重りでオマケ程度にしか鍛えたことのない人

・握力補助具がないとトレーニングできない人

など思い当たる節があるなら、あらためて腕を鍛え直してみませんか。

ボトルネックが解消され、全身のレベルアップを実感できるはずです。

腕の標準的プログラム

１)　ナローグリップ・ベンチプレス（８０％１RM以上≒６～８回×３セット）

２）バーベル・カール　〃

３）インクライン・カール×フレンチプレス　（７５～８０％１RM≒８～１０回×３セット）

４）コンセントレーション・カール×ケーブル・トライセプスプッシュダウン　〃

５）ダンベル・リストカール（６５～７5％１RM≒１0～１５回×３セット）

（※３と４はスーパーセット）

・収縮タンパクにしっかりとストレスをかける（１と２）

・筋の性質（速筋優位or遅筋優位、平行筋or羽状筋or半羽状筋…）を考慮したテンポで行う

・フォームにより作用する部位が異なることを理解する

・パンプ時の一過的なサイズで自分をごまかさず、最大筋力の向上にも意識を置く

・正しいテクニックで関節を守る

・背中のトレーニングのさい、安易に握力補助具に頼らない