「ダメなフォーム」は何故ダメか
ヨンデー会員の方にはおなじみ「ボックス・ジャンプ」です。
箱に跳び乗って規定の着地姿勢を取ってもらい、ジャンプ動作と安定性を見るという例のやつです。
さてAさんとBさん、二人の着地姿勢を見較べたとき、どちらが「より良いフォーム」に見えますか。
フォームの判別法
フォームの善し悪しは次の３つの視点で考察します。
a）動作の主役となる筋肉がしっかりと働けているか
b）脇役となる筋肉が、脇役に徹しているか
c）関節が動きやすいように動けているか
これらが３つ満たされるのが安全で効率的な「良いフォーム」です。
さてAさんを見ると体幹の固定が甘いことから、臀筋を使えず「脚で跳ぶ」傾向が推測されます(aとbに問題）。
ゆえに高く跳べず、脚を引き上げて何とか跳び乗った結果が、強い前傾姿勢なのではないか。
一方、BさんはAさんより高く跳べているように見えますが、下背部の反りと僅かな膝の外反傾向が伺えます（cに問題）。
いずれにせよ、両者とも改善の余地がある「ダメフォーム」です。
なぜなら腰や膝を壊す可能性があるからです。
ダメフォームの正体
ボックス・ジャンプの一連の動作を、ゴムで球を飛ばす道具（写真）に例えると、本体が体幹でゴムが臀筋、そして球が筋力です。
Aさんの場合、体幹の固定が甘く臀筋の筋力が使えないから、非力な脚で跳び、非力な脚で着地の衝撃を吸収しようとする（synergistic dominance)。
そうした動作を繰り返すうち、中枢神経がダメフォームを習得してしまう（compensatory movement）。
結果、筋肉や関節が疲弊しケガをする（cumulative injury model）。
このようにして、ダメフォームは身体をダメにしていくのです。
良いフォームで始めよう
「じゃあ体幹を鍛えればいいのか」というと、そんな単純な話ではありません。
中枢神経が覚えこんでしまったダメフォームを修正するには、
・科学的な根拠のある評価手法を用いて、姿勢・動作・筋肉の問題点を特定する
・使えていない筋肉を起こし、使いすぎて疲弊している筋肉を休ませる種目を行う
・正しいフォームを再学習し、定着させていく
といった標準的な手順があり、その先に「良いフォーム」と「効果的なトレーニング」があるのです。
現状を知り、そのうえでトレーニングを進めていきましょう。
いきなりボディメイク、はダメフォームへの近道です。
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・肩こりや腰痛を緩和したい
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