自宅でトレーニング(会員募集)

女性会員の方より、自宅トレーニング用のプログラム作成を依頼されました。

ご要望は、

・全身を絞りたい

・肩・背中に筋肉をつけたい

・ヒップアップしたい

の3点です。

彼女はトレーニング歴が長く、かつ自宅にトレーニングルームをお持ちのため、次のようなプログラムを提案しました。

DAY1ルーマニアン・デッドリフト(8~10回×3セット) バーベル・ヒップスラスト(10~15回×2セット) レッグエレベーテッド・ボールクランチ(限界×3セット)
DAY2ミリタリー・プレス(6~8回×3セット) サイドレイズ&サイドライイング・リアレイズ(スーパーセット/12~15回×3セット)
DAY3オフ
DAY4バーベル・スクワット(8~10回×3セット) ウェイテッド・スプリットスクワット(12~15回×2セット) ウェイテッド・カーフレイズ&ケーブル・クランチ(スーパーセット/15回×3セット)
DAY5バーベル・ベンチプレス(6~8回×3セット) レッグアシステッド・チニング(8~12回×3セット) 45ディグリー・ケーブルロー(12~15回×2セット)
DAY6ダンベル・スナッチ(TABATA) ガーハマー・レイズ(10回×3セット) ケーブル・クランチ(12~15回×3セット)
DAY7オフ

1回あたり40~50分程度で行える内容とはいえ、きちんとやり切ろうとすると中々に憂鬱な仕上がりになりました。

ぜひとも無理のない範囲で無理をして頂ければと思います。

今なら平日夜もご案内可能です

トレーニング・プログラムの背後には、説明可能な意図がタイルのように整然と敷き詰められています。

なぜこの種目はここに配置されるのか。

なぜこの数字でなければいけないのか。

それによってどんな成果を引き出そうとしているのか。

ここに「とりあえず」「何となく」の要素が入り込む余地は一つとしてありません。

ヨンデーではただいま、人気の平日18時台に若干の空きがございます。

トレーニング・プログラムの世界に触れてみたい方は、この機会にお声がけください。