自宅でトレーニング（会員募集）

女性会員の方より、自宅トレーニング用のプログラム作成を依頼されました。

ご要望は、

・全身を絞りたい

・肩・背中に筋肉をつけたい

・ヒップアップしたい

の3点です。

彼女はトレーニング歴が長く、かつ自宅にトレーニングルームをお持ちのため、次のようなプログラムを提案しました。

DAY1	ルーマニアン・デッドリフト（8～10回×３セット）　バーベル・ヒップスラスト（10～15回×２セット）　レッグエレベーテッド・ボールクランチ（限界×３セット）
DAY2	ミリタリー・プレス（6～8回×３セット）　サイドレイズ＆サイドライイング・リアレイズ（スーパーセット/12～15回×３セット）
DAY3	オフ
DAY4	バーベル・スクワット（8～10回×３セット）　ウェイテッド・スプリットスクワット（12～15回×２セット）　ウェイテッド・カーフレイズ＆ケーブル・クランチ（スーパーセット/15回×３セット）
DAY5	バーベル・ベンチプレス（6～8回×３セット）　レッグアシステッド・チニング（８～12回×3セット）　４５ディグリー・ケーブルロー（12～15回×２セット）
DAY6	ダンベル・スナッチ（TABATA）　ガーハマー・レイズ（10回×３セット）　ケーブル・クランチ（12～15回×３セット）
DAY7	オフ

１回あたり40～50分程度で行える内容とはいえ、きちんとやり切ろうとすると中々に憂鬱な仕上がりになりました。

ぜひとも無理のない範囲で無理をして頂ければと思います。

今なら平日夜もご案内可能です

トレーニング・プログラムの背後には、説明可能な意図がタイルのように整然と敷き詰められています。

なぜこの種目はここに配置されるのか。

なぜこの数字でなければいけないのか。

それによってどんな成果を引き出そうとしているのか。

ここに「とりあえず」「何となく」の要素が入り込む余地は一つとしてありません。

ヨンデーではただいま、人気の平日18時台に若干の空きがございます。

トレーニング・プログラムの世界に触れてみたい方は、この機会にお声がけください。

入会案内