どうしてお腹が出るのかな

腹の出る原因は３つあります。

・腹筋が弱い

・体脂肪がドカンと乗っている

・その両方

このいずれかです。

食事制限だけ頑張っても、腹筋が弱いままでは腹は締まりません。

腹筋運動だけ頑張っても、分厚い体脂肪に隠れたままでは成果は見えません。

腹を引っ込めるには食事制限（と有酸素運動）で体脂肪を減らしつつ、腹筋を鍛えていく必要があります。

腹の鍛えかた

腹筋は、素早く力強い動きを得意とします。

（外敵から攻撃を受けたとき素早く身体を丸めて防御姿勢を取れるよう、そうなったと言われています）

また同時に腹筋は体幹を支えたり、内蔵の位置を安定させたり、排便時にいきんだりと、日常で多くの働きを担うことから持久性にも富みます。

このように力があり、かつ持久力もある腹筋を形が変わるレベルまで鍛えるには、

・積極的に高負荷をかける（ウェイテッド・デクラインシットアップ、ケーブルクランチなど）

・量をこなす（スーパーセット、トライセットなど）

・高頻度で行う

と、手を変え品を変え攻め続けることが必要です。