パーソナルトレーニング×自宅トレーニングで高い成果を

”４ヶ月間で体重５１．３ｋｇ→４３．４ｋｇ（－７．９ｋｇ）、体脂肪率３２．５％→２６．６％（－５．９％）落ちました！

体脂肪率の目標はまだ達成していませんが、服のサイズや触った感じなどかなり引きしまったので、すごく満足しています。

（中略）

今後、運動の内容や頻度、食事の内容や量をどうやっていけばいいか、相談させてもらえると嬉しいです。”

これはダイエットに成功したAさんのノートです。

彼女は週１回のパーソナルトレーニングと週２～３回の自宅トレーニングによって、大きな成果を手にすることができました。

Aさんが取り組んだこと

Aさんはダイエットと体力づくりを目的に、ヨンデーに入会しました。

痩せ型の人のダイエットというのは、指導する側にとってなかなか難しいものです。

・余計な体脂肪は減らしたいが、筋肉量を増やさなければ健康を損なってしまう

・１日あたりのエネルギー所要量の概算値が低いため、単純なカロリー・コントロールは馴染まない

そこで食事については内容のコントロールを主とし、自宅トレーニングを積極的に行いました。

なお運動プログラムは、科学的な姿勢評価を踏まえて以下のようなものを処方しました。

押す系・・・ウォール・プッシュアップ→ニーリング・プッシュアップへの漸進

引く系・・・バンド・スクワット・トゥ・ロー、バンド・スキャプラ・ローほか

下肢・・・バンド・マルチディレクショナルCLスクワット、アブダクションほか

腹・・・バンド・トランスバース・ローテーション、ロールアップとシザーのコンパウンドセットほか

有酸素運動・・・ステップ・アップほか

彼女が自宅で用いた道具といえば、トレーニング・バンド（ゴム製の、引っ張って使う道具）くらいのものです。

ヨンデーでは技術と根拠を学んでもらい、それを自宅で再現していただく。

自宅トレーニングに取り組む中で発見した課題は、ヨンデーで解決してもらう。

こうした彼女の勤勉な努力と徹底した食事の自己管理によって、素晴らしい結果が得られたわけです。