自宅でトレーニング（会員募集）
女性会員の方より、自宅トレーニング用のプログラム作成を依頼されました。
ご要望は、
・全身を絞りたい
・肩・背中に筋肉をつけたい
・ヒップアップしたい
の3点です。
彼女はトレーニング歴が長く、かつ自宅にトレーニングルームをお持ちのため、次のようなプログラムを提案しました。
| DAY1 | ルーマニアン・デッドリフト（8～10回×３セット） バーベル・ヒップスラスト（10～15回×２セット） レッグエレベーテッド・ボールクランチ（限界×３セット） |
| DAY2 | ミリタリー・プレス（6～8回×３セット） サイドレイズ＆サイドライイング・リアレイズ（スーパーセット/12～15回×３セット） |
| DAY3 | オフ |
| DAY4 | バーベル・スクワット（8～10回×３セット） ウェイテッド・スプリットスクワット（12～15回×２セット） ウェイテッド・カーフレイズ＆ケーブル・クランチ（スーパーセット/15回×３セット） |
| DAY5 | バーベル・ベンチプレス（6～8回×３セット） レッグアシステッド・チニング（８～12回×3セット） ４５ディグリー・ケーブルロー（12～15回×２セット） |
| DAY6 | ダンベル・スナッチ（TABATA） ガーハマー・レイズ（10回×３セット） ケーブル・クランチ（12～15回×３セット） |
| DAY7 | オフ |
１回あたり40～50分程度で行える内容とはいえ、きちんとやり切ろうとすると中々に憂鬱な仕上がりになりました。
ぜひとも無理のない範囲で無理をして頂ければと思います。
今なら平日夜もご案内可能です
トレーニング・プログラムの背後には、説明可能な意図がタイルのように整然と敷き詰められています。
なぜこの種目はここに配置されるのか。
なぜこの数字でなければいけないのか。
それによってどんな成果を引き出そうとしているのか。
ここに「とりあえず」「何となく」の要素が入り込む余地は一つとしてありません。
ヨンデーではただいま、人気の平日18時台に若干の空きがございます。
トレーニング・プログラムの世界に触れてみたい方は、この機会にお声がけください。
