ダイエットと外食（会員募集）

クイズです。

この和定食のカロリーとタンパク質を計算してみてください。

なぜそう考えたのか、メモ書きも残しておきましょう。

トレーナーの見かた

私の目見当では８００kcal （キロカロリー）、タンパク質が２０gです。

コメは盛りが良いので、３００kcal。

さんまは５０gとして２００kcal、タンパク質は１０g。

八宝菜とおからの小鉢で１５０kcal、タンパク質１０ｇ。

その他の味噌汁や佃煮など合わせて１５０kcalくらい。

ためしにAIに試算させたところ７５０〜９００kcalでしたので、変な計算ではなさそうです。

ダイエット・ノートの威力

こういう目見当ができるようになったのはダイエット・ノートのおかげです。

口に入れるもの全てのカロリーと三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）をノートに逐一記録していくうちに、食べ物を見ただけでそれらの見当がつくようになります。

さらに身体運動ごとの消費カロリーも計算すると、ハイカロリーな外食の日はロード・バイクで遠回りして行き、翌日の体重増加をゼロに抑える、なんて曲芸もできるようになります。

つまり知識があれば外食を怖がることもなくなり、ダイエットはゲームのように楽しめるのです。

知識を自分のものにするには、やはりノートをつくることです。

ヨンデーで知識をつけよう

夏が近づき、ひと目見てダイエット目的と思しき方が夜道をウォーキングしているのを見かけるようになりました。

たしかに健康的ではあるけれど、

・どんなペースでどれだけの時間を歩けば、望みの成果が得られるのか

・腰や膝を痛めない姿勢で歩いているか

・シューズの選択は適切か

・どういった食事法やサプリメントでダイエット効果が最大化されるか

といった知識と技術があれば、単に汗をかくだけよりずっと有意義なものとなるはずです。

この夏、正しい知識を盛り込んだ、あなただけのダイエット・ノートづくりをヨンデーで学んでみませんか。